در واقع داشتن اندام و هیکل خوب از همان ابتدا تا کنون، آرزوی بسیاری از انسان ها بوده است و از این رو افراد با استفاده از رژیم های غذایی مختلف و ورزش های متنوع در تلاش اند که بتوانند هیکل خوبی برای خود رقم بزنند؛ در صورتی که اندام شما ایده آل باشد به راحتی می توانید لباس مورد نظر خودتان را انتخاب کنید و از پوشیدن آن لذت ببرید؛ کسانی که دچار اضافه وزن یا چاقی هستند یا بیش از اندازه لاغر اند، پیدا کردن لباس مناسب هیکلشان برایشان سخت می باشد. برای به دست آوردن هیکل مناسب باید مقاله چگونه هیکل خوب داشته باشیم؟ را مطالعه کنید.

در صورتی که می خواهید از داشتن هیکل خوب و اندام زیبا لذت ببرید، باید روش های مختلف و صحیح را امتحان کنید؛ زیرا نشستن و دست روی دست گذاشتن هیچ کمکی نمی تواند به شما کند و باید شما برای رسیده به خواسته های خود تلاش کنید؛ از این رو به نکات و توصیه هایی که در ادامه متن برایتان ذکر می کنیم توجه کنید و به آن ها عمل کنید.

چگونه می توانیم هیکل خوبی داشته باشیم ؟

برای این که هیکل بسیار خوب و زیبایی داشته باشید می توانید به نکات زیر توجه کنید و این توصیه های مهم را جدی بگیرید که به شرح زیر می باشند :

1. فعالیت و جنب و جوش داشته باشید : در صورتی که در محیط کارتان مجبور به نشستن هستید، سعی کنید که پاهایتان را تکان دهید اما نباید انجام آن به صورت مداوم باشد؛ در برخی مواقع از جای خود بلند شوید و کارهای بسیار کوتاه مدت نیز انجام دهید به طور مثال آب بنوشید یا وسیله ای برای خود بیاورید؛ در صورتی که فکر داشتن هیکل خوب هستید اما نمیتوانید باشگاه بروید، باید به این تحرک ها روی بیاورید؛ نمونه های این فعالیت ها شامل موارد زیر می باشند :

  • به جای آن که با آسانسور طبقه ها را بالا و پایین بروید، از پله استفاده نمایید؛ اگر تعداد طبقات بسیار زیاد است، حداقل نصف مسیر را به وسیله آسانسور و نصف دیگر را با پله طی کنید.
  • از میز تحریرهای بلند (تعبیه‌ شده برای ایستادن پشت میز) و میز تحریرهای تردمیلی استفاده کنید، یا به جای صندلی، از توپ‌های بزرگ ورزشی برای نشستن استفاده کنید. در خانه به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید، اما بی‌حرکت نمانید و همزمان با آن کاری انجام دهید، مثلا غذا بپزید، لباس‌های شسته شده را تا کنید یا با دوچرخه‌ی ثابت رکاب بزنید. تمرین قدم بالا/قدم پائین (پا گذاشتن روی یک سطح کمی مرتفع و پایین آمدن از آن) را به صورت پشت سر هم و برای مدت قابل‌توجهی ادامه دهید.
  • تا هنگامی که غذای‌تان حاضر می شود شروع به تمرین اسکات کنید یا روی پنجه‌ی پاهایتان قدم بزنید

2. تمرین های هوازی انجام دهید : انجام هر گونه تمرین هوازی در مقایسه با دیگر ورزش ها موجب بالا رفتن ضربان قلب انسن می شود  و این گونه تمرین ها موجب بهبود یافتن توانایی بدن برای کنترل فشارهای فیزیکی می شود و در نهایت سلامتی را به ارمغان می آورد؛ در صورتی که می خواهید کاهش وزن  داشته باشد، این تمرین‌های هوازی می توانند کمک بزرگی به شما برای رسیدن به این هدف ‌کنند، اما هنگامی که هدفتان تناسب اندام است، این گونه ورزش کردن قطعا برای شما ضروری می باشد؛ این تمرین ها شامل موارد زیر می باشد :

  • دوچرخه‌سواری روشی بسیار عالی برای ورزش کردن و انگیزه‌ی بسیار خوبی برای رفتن به بیرون است.
  • آهسته بدویید یا سریع راه بروید، هر کدام از این موارد تمرین‌های ساده‌ و ارزانی می باشند.
  • شنا کردن روش بسیار مناسبی می باشد که بتوان کل اعضای بدن را حرکت داد.

3. برنامه مشخص داشته باشید : در صورتی که می خواهید تناسب اندام داشته باشید باید هر روز، ساعت هایی را به فعالیت‌های ورزشی اختصاص دهید؛ نمی‌توانید جسته گریخته و کم ورزش کنید و توقع نتیجه هم داشته باشید؛ برای برای ورزش‌ هایی که انجام می دهید برنامه مشخص داشته باشید و آن را دنبال کنید؛ طبق تحقیقاتی که صورت گرفته نشان داده شده است که داشتن دوست و همراهی که بتواند پا به پای شما برای ورزش کردن بیاید و به شما انگیزه دهد، کمک بزرگی به کم کردن وزنتان می کند.

4. محتاطانه غذا بخورید : باید هنگام غذا خوردن به تمام نکات توجه کنید و غذاهای سالم مصرف کنید؛ این نکات به شرح زیر می باشند :

  • غذاهایی که کالری کمی دارند مصرف نمایید : در صورتی که رسیدن به وزن ایده آلتان در گرو کم کردن وزنتان است باید از غذاهای کم کالری استفاده کنید زیرا در صورت خوردن غذاهای کم کالری ممکن است وزنتان به راحتی کم شود و به اندام ایده آلتان برسید.
  • شکر، نمک و چربی‌های ناسالم مصرف نکنید : در صورتی که از شکر، نمک و چربی‌های ناسالم استفاده می کنید، تناسب اندامتان بهم می‌ریزد؛ مقدار مصرف این گونه مواد مضر را در رژیم غذایی‌ روزانه تان به حداقل برسانید؛ نوشیدنی‌هایی که قند دارند مانند سودا و هر ماده‌ی دیگری که مملو از چربی‌های ترانس یا اشباع‌شده است (چربی‌های نسبتا جامد یا جامد مثل مارگارین)، مصرف نکنید؛ به جای این مواد از میوه‌ ها و غذاهایی با چربی‌های سالم نظیر امگا3 (ماهی، روغن زیتون و آجیل) استفاده نمایید.
  • در رژیمتان تعادل را حفظ کنید : بدنتان به دریافت نسبت درستی از پروتئین، کربوهیدرات (حبوبات)، میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات نیازمند است؛ از این رو غلات سبوس‌دار به طور تقریبی 33? (اگر غلات برای شما التهاب‌آور نیستند)، میوه‌ها و سبزیجات 33? دیگر (میزان سبزیجات بیشتر از میوه‌ها باشد)، لبنیات 15? و مواد گوشتی پروتئینی 15? (یا تا 50?، در صورتی که مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید) و نهایتا چربی‌های ناسالم، کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده و شکر هم نباید بیش از 4? از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند.

5. به اندازه غذا بخورید : در صورتی که می خواهید به اندازه کافی غذا بخورید، باید به کالری غذایتان توجه کنید؛ در پر کردن بشقاب‌تان احتیاط کنید؛ در صورتی که نسبت به خودتان اطمینان کافی ندارید، از بشقاب‌های کوچک استفاده نمایید؛ غذای‌ خود را به صورت آهسته بجوید تا بدن‌ شما احساس سیری کند.

6. آب فراوان بنوشید : در صورتی که قصد دارید چربی های اضافی بدنتان از بین بروند و لاغر شوید، حتما آب به میزان زیاد بنوشید زیرا آب باعث چربی سوزی می شود و حجم زیادی از معده شما را پر می کند.

7. پروتئین کم چرب مصرف کنید : در صورتی که از پروتئین های کم چرب استفادع کنید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت اما غذاهایی که پروتئین فرآوری در آن ها بیشتر باشد موجب ازدیاد چربی ناسالم در بدن می شوند؛ در صورتی که می خواهیدچربی‌های ناسالم را در رژیم غذایی‌تان کاهش دهید، پروتئین کم‌چرب مصرف نمایید؛ نمونه‌هایی از پروتئین کم‌چرب شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، عدس و لوبیا می باشد.

8 . نوشیدنی الکی کمتری بنوشید : در واقع نوشیدنی هایی که الکل دارند در مقایسه با دیگر نوشیدنی های غیرالکلی کالری بسیار زیادی دارند و موجب افزایش وزن می شود؛ حتی هنگامی که شما نوشیدنی الکلی مینوشید اشتهایتان بیش از اندازه بیشتر از قبل می شود.

9 . غذایتان را به خوبی بجویید : برای این که غذایتان به خوبی هضم شود باید آن را به خوبی بجویید اما بسیاری از افراد به این موضوع اهمیت نمی دهند؛ زمانی که شما غذایتان را به خوبی بجوید این اجازه را به اسید معده و آنزیم های آن می دهید که به غذاها را به خوبی هضم کنند؛ در صورتی که غذا را با تکه‌های جویده نشده و بزرگ در معده تان داشته باشید، هضم غذا در معده و روده با مشکل مواجه شود؛ در صورتی که غذا را به خوبی بجویید، خوش هیکل و خوش اندام می شوید.

10 . به اندازه بخوابید : باید به خوابتان در طول روز توجه کنید و آن را تنظیم کنید؛ زیرا در صورتی که خوابتان تنظیم نباشد و کمتر از حد مجاز بخوابید، به مرور چاق می شوید و دچار افزایش وزن می شوید؛ کم خوابی موجب بر هم خوردن تمام هورمون های بدن انسان می شود و در نهایت موحب چاقی می شود.

چه جراحی هایی برای داشتن هیکلی خوب وجود دارد ؟

همیشه این سوال است که چطور هیکل خوبی داشته باشیم؛ برای پاسخ به این سوال و این که بتوانید هیکل بسیار زیبایی برای خود رقم بزنید، باید در ابتدا به نکات و توصیه های که ذکر شد توجه کنید و در نهایت در صورتی که از این روش ها جواب نگرفتید، می توانید به جراحی های زیبایی روی بیاورید و از آن ها استفاده کنید؛ جراحی های زیبایی به داشتن هیکل بسیار خوب کمک می کنند و هر کدام از این جراحی مختص قسمت مختلفی از بدن می باشند که شامل موارد زیر می باشند :

جراحی زیبایی سینه : جراحی سینه نوعی جراحی زیبایی محسوب می شود که در راستای کاهش یا افزایش دادن حجم سینه ها صورت می گیرد؛ به وسیله این جراحی می توان فرم سینه ها را اصلاح کرد و سینه هایی برجسته و زیبا داشت؛ برخی از انسان ها نیز تمایل به اصلاح نا متقارن بودن اندازه سینه دارند و از این رو، جراحی سینه را انتخاب می کنند.

لیفت بازو : به وسیله لیفت بازو می توان پوست های اضافه ای که در بازو وجود دارند را حذف کرد؛ به طور معمول پوست بازو ها به دلیل پیر شدن یا کاهش یافتن سریع وزن، کشش خود را به طور کامل از دست می دهند و به وسیله این روش می توان این مشکل را برطرف کرد؛ برخی از افراد ممکن است که به دلیل وجود چربی بیش از حد در بازوهایشان تصمیم بگیرند که لیپوساکشن را به همراه دیگر روش های زیبایی انجام دهند تا نتیجه بسیار حیرت انگیزی بگیرند.